রাতের যে ৪ অভ্যাস স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ

রাতে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া বা তেল-মসলাযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে আমাদের হজমে অসুবিধা হতে পারে। ইনসুলিন স্পাইক হতে পারে। হতে পারে ঘুমের সমস্যা। অ্যাসিড রিফ্লাক্স ও মেটাবলিক ইস্যু থেকে মুক্তি পেতে ঘুমের দু-তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাওয়া শেষ করুন। রাতের খাবার হালকা রাখুন।

আমাদের শরীরে চায়ের প্রভাব থাকে ৪ ঘণ্টা পর্যন্ত আর ৬ ঘণ্টা থাকে কফির প্রভাব। তাই রাতে নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের জন্য সূর্য ডোবার পর চা বা কফি নয়।

বিছানায় যাওয়ার আগে ফোনকে ছুটি দিন। মুঠোফোনের নীল আলো আমাদের শরীরে মেলাটোনিন হরমোন নিঃসরিত হতে বাধা দেয়। এই মেলাটোনিনের প্রভাবেই আমাদের ঘুম আসে। এ কারণে ঘুমের ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা আগে থেকে ফোনটা দূরে রাখুন।

মাথার সঙ্গে পেটের সম্পর্ক গভীর। আপনি স্নায়ুচাপে থাকলে পরিপাকে অসুবিধা হয়। রাতে ঘুম আসে না। তাই ঘুমের আগে এমন কিছু করবেন না, যাতে স্নায়ুচাপ বাড়ে। হালকা গরম পানি দিয়ে গোসল করতে পারেন। মানসিক চাপ কমাতে মিউজিক থেরাপির সাহায্য নিতে পারেন। ঘুমানোর আগে গভীরভাবে শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে ছাড়ুন।

^{সূত্র: এমএসএন}